这是不是你？明明没啥事，即是不念念睡。

刷剧、打游戏、翻演义、点个烧烤外卖，约略在手机上划拉到凌晨两三点。

为止不住食欲大爆发，不光念念吃，还念念喝：

烧烤套餐里送的那罐可乐、雪柜里买一送一的奶茶� �、睡前习尚喝的那罐啤酒� � ……

夜宵来上这样一杯，确乎挺爽的。

但问题在于：雷同一杯饮料，夜里喝，比白日喝伤害更大。

雷同的糖，夜里更容易酿成脂肪；雷同的乙醇，夜里更影响就寝；雷同的咖啡因，夜里更让你睡不着。

熬夜正本就在耗尽躯壳，再配上这几杯，那果然加快榨干我方。

熬夜时这 3 种饮料别喝

让躯壳更快报废

01

含咖啡因的饮料

咖啡因的作用即是让你廓清。

咱们困意的开始要靠腺苷和受体的统一，但咖啡因会霸占腺苷的受体。

这样困意信号就无法传达到大脑，天然就睡不着了。

如若你白日一口咖啡没喝，但晚上喝了含咖啡因的饮料，即便总量没超标，但它照样会让你番来覆去、睡不沉稳。

红茶、绿茶、港式奶茶、可乐、能量饮料，夜里喝也许解了馋，但却是躯壳在该休息的时候强制运行，真的很伤身！

市售常见含咖啡因饮品的咖啡因含量

称呼

咖啡因含量

mg/100g（ml）

港式奶茶

冲泡红茶

绿茶饮料

冲泡绿茶

乌龙茶饮料

台式奶茶

红茶饮料

0.7

抹茶粉

240

特浓咖啡（意式

370

意式浓缩

213

一般咖啡（好意思式

冲泡咖啡（速溶

泡沫咖啡（卡布奇诺

鲜奶咖啡（拿铁

速溶咖啡

可乐

9

能量饮料

数据开始： [ 1-5 ]

更何况，有些饮料的咖啡因含量真的不低。

成年东说念主每天咖啡因提倡不跳动 400 毫克，一杯港式奶茶（约 500 毫升）就能摄入 365 毫克，成功靠拢上限。

一项触及近 10 万东说念主的聚合分析发现，频繁喝能量饮料的东说念主，失眠风险增多 402%。 [ 7 ]

开始： [ 7 ]  

02

乙醇饮料

许多东说念主以为喝酒助眠，喝完晕晕的，确乎睡得快。

但问题是：睡得快，不等于睡得好。

盘考明确指出：

乙醇天然能让你入睡更快，但会增多就寝片断化，夜里醒来的次数变多，世界杯(中国)官网睡醒了照旧以为累。 [ 10 ]

因为乙醇会碎裂就寝结构，尤其是禁锢快速眼动就寝，也即是深就寝阿谁阶段。

恶果即是：后深夜容易醒，醒来嗅觉跟没睡一样，第二天照样累。

何况每克乙醇约 7 千卡热量，夜里喝，躯壳代谢慢，热量更容易存下来。

除了常见的啤酒、白酒、红酒，还有这些容易被忽略的：

� � 风采酒饮料：预调鸡尾酒、低度气泡酒

� � 米酒系列：米酒

� � 含乙醇的甜饮料或甜品：含乙醇的甜品（提拉米苏、朗姆酒冰淇淋）

03

含糖饮料

咱们的躯壳，天生不恰当在夜里惩处广阔糖分。

东说念主体惩处糖的技艺有日夜节奏：黎明最强，之后迟缓下落。

雷同的糖，黎明喝躯壳还能应答，夜里喝就难了。 [ 14 ]

一项 2026 年发表在《细胞 · 代谢》的盘考发现：

在脂肪肝患者中，夜间肝脏合成脂肪的技艺比白日更强。

这时候喝下一杯甜饮料，等于给肝脏火上浇油，加快把糖酿成脂肪。 [ 14 ]

好意思国腹黑协会也明确指出：夜间进食（包括喝含糖饮料）与肥美、代谢详细征风险增多有计划。 [ 15 ]

熬夜时就毁灭掉这类含糖饮料吧：

� � 可乐、雪碧、冰红茶等软饮料

� � 果汁、NFC 果汁，内容是浓缩糖水

� � 蜂蜜水、红糖水

不让喝这个、不让喝阿谁，总得给点长进，确凿念念喝，不错用以下的饮品替代。

天然没那么爽，但至少对躯壳好：

推选

意义

一丝温滚水

不影响就寝，不给躯壳加背负

温牛奶、无糖豆乳

稍稍补充能量，色氨酸和 B 族维生素对代谢有匡助

菊花茶、柠檬片泡水

有滋味但没背负，比白水好喝一丝

小指示：如若喝了牛奶或柠檬水，睡前铭刻刷个牙。

熬夜还是很谢却易了。

非论是舍不得睡，照旧唯有这个时刻属于我方，王人值得被聚合。

但也正因为如斯，才更不该让那杯饮料，给躯壳特等添背负。

从今晚开动，把那杯可乐换成温水。

� � 转发给你心里牵记的阿谁东说念主

非论是指示 ta 少喝

照旧告诉 ta 早点睡

� �

本文协作行家

本文审核行家

张译丰

华南农业大学食物安全硕士

参考文件

[ 1 ] 杨玉芝 .36 种茶饮料中茶多酚、咖啡因含量访谒 . 中国食物卫生杂志 ，1999，11 ( 3 ) :25-26.

[ 2 ] 腹地食肆調製的咖啡和奶茶的咖啡因含量

[ 3 ] https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

[ 4 ] Food Composition | National Agricultural Library

[ 5 ] 俞露婷 ， 陈好意思春 ， 陈红平 ， 陈利燕 ， 金迪 ， 傅尚文 ， 金寿珍 .20 个抹茶居品品性性格及生化因素分析 . 中国茶叶 ，2022，44 ( 10 ) :23-28.

[ 6 ] Clark I， Landolt HP. Coffee， caffeine， and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2017;31:70-78.

[ 7 ] Nadeem IM， et al. Energy Drinks and Their Adverse Health Effects: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Health. 2021;13 ( 3 ) :265-277.

[ 8 ] GB/T 4927-2008 啤酒

[ 9 ] GBD 2016 Alcohol Collaborators. Alcohol use and burden for 195 countries and territories， 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. 2018 Sep 22;392 ( 10152 ) :1015-1035.

[ 10 ] Connor KM， et al. Alcohol， Wine， and Sleep in Adults: Insights from a Narrative Review [ J ] . Nutrients. 2025;18 ( 4 ) :585.

[ 11 ] Chaput JP， et al. The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity. Nat Rev Endocrinol. 2023;19 ( 2 ) :82-97.

[ 12 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食指南（2022）. 北京 : 东说念主民卫生出书社，2022.

[ 13 ] Geidl-Flueck B， et al. Fructose- and sucrose- but not glucose-sweetened beverages promote hepatic de novo lipogenesis: A randomized controlled trial. J Hepatol. 2021;75 ( 1 ) :46-54.

[ 14 ] Marjot T， et al. Human MASLD is a diurnal disease driven by multisystem insulin resistance and reduced insulin availability at night. Cell Metab. 2026;38 ( 3 ) :474-492.e6.

[ 15 ] St-Onge MP， et al. Meal Timing and Frequency: Implications for Cardiovascular Disease Prevention: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2017;135 ( 9 ) :e96-e121.

[ 16 ] Santos LP， et al. Sugar sweetened beverages intake and risk of obesity and cardiometabolic diseases in longitudinal studies: A systematic review and meta-analysis with 1.5 million individuals. Clin Nutr ESPEN. 2022;51:128-142.

运筹帷幄制作

运筹帷幄：橙月   |     监制：feidi

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